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防疫知识科普系列(3)

发表时间:2020-03-24 13:10

新冠病毒的疫情,依旧在牵动着全国人民的心。


对我们这些未感染的人群而言,除了尽量不外出、外出时戴好口罩,以及勤洗手、做好消毒措施等防护手段外,提高身体的免疫力也是预防感染的有力措施!


可以从以下4方面入手:


01

吃得好:全面、均衡


从饮食中获取的营养,是免疫细胞、免疫系统得以正常运行的物质保障。所以,在吃上,我们要做的就是全面、均衡:主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜(以深绿色蔬菜为佳)和水果,都要合理搭配摄入。

而在疫情期,我们日常饮食最好能做到:

主食粗细搭配,每天摄入谷薯类食物250-400g(约1-2个拳头大小的番薯),可以一餐以谷薯类食物为主食,或者搭配米饭;

鱼肉禽蛋要充足,每天一个蛋、牛奶300ml,鱼肉禽等肉类的摄入总量80-150g(约半个~一个巴掌大小);

多吃新鲜蔬果,保证每天摄入300-500g蔬菜(约2-4个西红柿)、摄入200-350g新鲜水果(约1-2个苹果);

水要喝够,每天7-8杯(1500-1700ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

除此之外,三餐规律、不漏餐、每餐做到七分饱、不暴饮暴食,以及少吃高糖、高脂的食物,也有利于身体免疫系统的正常运作。



02

睡得好:充足、规律


睡眠不足或是经常熬夜,也会损害免疫系统,使身体更易受病毒侵害。所以,充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。睡眠要充足。虽然提倡正常成年人要保证7~8小时的睡眠时间,不过,考虑到每个人的个体差异性,只要你的睡眠能满足以下条件:

第二天睡醒后,不会感到身体疲乏、感觉精力充沛。即便你只睡5小时,对你来说,也是睡够了,不必一定要求自己睡足8小时。当然,你也不能因为疫情的影响,不能出门就一直睡,因为睡太多不仅会让你头疼、更疲倦,还会增加糖尿病、肥胖、心脏病的患病风险。


03

运动好:坚持、适度


老话说的好,生命在于运动。

运动不仅可以锻炼体魄,还有助于我们释放压力、改善血液循环、增强心血管能力,从而提高免疫力。可以说,运动是提高身体免疫力,最行之有效的方式了。要想有效提升身体免疫力,那么:每周最好锻炼5次、每次30分钟以上。并且,运动要达到中等强度,也就是微微喘气但还能说话的程度。


04

心情好:乐观、积极

不要因为恐惧新型冠状病毒,而影响到自己的心情或者给自己太大的心理压力,因为不良情绪也会导致身体免疫力降低。所以,大家要正确认识新型冠状病毒:从权威渠道获取准确资讯;对不确定的消息,不要盲目跟风,小心求证后再行动;掌握正确的防疫知识,做好个人防护(比如少出门、戴口罩、勤洗手、做好消毒等)。并且,保持积极向上、乐观的心态

。毕竟,有那么多大无畏的医者,奋战在疫情的第一线;还有更多千千万万的普通人,为打赢这场战“疫”,在危难之中伸出双手。

要相信在全国上下万众一心、众志成城之下,这场无硝烟的战争,我们必将取得最终的胜利。


总之,

希望大家能从这4方面出发,

提升自己身体的免疫力,

从而为防止病毒的侵害,

打造专属的保护铠甲!




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